به "یک پارس" خوش آمدید.

کاربران تگ شده

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
  1. #1
    TasniM آنلاین نیست.
    کاربر ویژه

    پیام هایم گاه گاه است ! آنچه ابدیست ، یاد تـــوست ...
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    محل سکونت
    Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
    نوشته ها
    1,760
    پسند شده های دریافتی
    836
    پسند شده های ارسالی
    513
    نوشته های وبلاگ
    24

    آنتی ویروس شما سیستم عامل کامپیوتر شمامرورگر شما

    جنسیت شما ؟ حالت من

                         شهرت :2166


    ویترین مدال ها

    Arrow تمرین‌‌هایی برای لاغری کمر + تصویر

    تبلیغات





    شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی می‌کند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی ارائه می‌شوند که در این حرکات تأثیرگذار، دست نقشی اساسی دارد!



    تمرین‌‌هایی برای لاغری: کمرتان را خودتان فرم دهید

    شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی می‌کند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی ارائه می‌شوند که در این حرکات تأثیرگذار، دست نقشی اساسی دارد!

    در شروع برنامه، طی 2 ماه اول، هر 2 روز یک بار تمرینات را انجام دهید. از آن به بعد، تعداد دفعات را به 2 بار در هفته کاهش دهید.

    فرم دادن کمر: تمرین شماره1

    بایستید، پاها را به اندازۀ عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در راستای بدن قرار دهید: بالاتنه تان را به راست خم کنید، دست را تا حد ممکن روی پا سر بدهید.
    در این حرکت به هیچ وجه جلو خم نشوید و بر روی کمرتان تمرکز کنید.
    برای هر طرف یک سری 10 تایی، این تمرین را انجام دهید.




    فرم دادن کمر: تمرین شماره 2

    بازهم بایستید، پاها باز و زانوها را اندکی خم کنید. ژست بوکسورها را بگیرید: یعنی آرنج‌ها را خم و مشت‌‌ها زیر چانه باشند.
    ماهیچه‌‌های شکم را منقبض کنید و بالاتنه تان را به راست و سپس به چپ بچرخانید.
    برای هر طرف 15 بار این حرکت را تکرار کنید.





    فرم دادن کمر: تمرین شماره 3

    حالا روی یک صندلی بنشینید، کتابی در هر دست بگیرید. بازوها را تا شانه بالا بیاورید و بالاتنه تان را تا حد ممکن در راستای بازوها به راست بچرخانید.
    برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.



    پیشنهاد ویژۀ ما برای شما

    برای دست یافتن به نتایج بهتری از این تمرینات، تابستان آینده، از دریا و یا استخر برای انجام این حرکات بهره ببرید، دقیقاً به شیوۀ ژیمناستیک در آب!
    ویرایش توسط Amin : 03-31-2011 در ساعت 12:54 AM


    آنچه را که خداوند به تو اختصاص دهد ، از دست نخواهی داد ؛
    حتی اگر بر بال نسیم باشد . . . . .


  2. 4 کاربر از پست مفید TasniM سپاس کرده اند .



 

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کاربران خواننده این موضوع : 0

فعالیت :(نمایش - خوانندگان)

There are no names to display.

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

اکنون ساعت 08:35 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.

Powered by vBulletin® Version 4.2.0
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO